捻挫中（負傷中）のヨガ

Q: 足を捻挫した時にヨガできますか？

A: ご質問ありがとうございます！　昨年、バクスター先生が足首にフォーカスしたクラスを全３回にわたり開催されました。　リピーターや初めての方にも、とても勉強になる良い機会だったので参考になると思います。　まだご存知でない方はこちらのブログをチェックしてみて下さい。「Gettingto Know Your Ankles, AnkleSprains, and Recoveringfrom Ankle Injuries.（足首の捻挫を知る、捻挫、捻挫を克服する。）」（英語サイト）

２つ目にバクスター先生は病院の指導と同じように、足の位置を心臓より高くすることをすすめています。仰向けになって足を上げるポーズがありますが、これは捻挫の治療の一環として行うこともできます。　けが直後には、補助付で逆転のポーズをするといいですよ。例えば、両脚を壁にもたれるをお勧めします。他にも補助付の逆転のポーズがありますので、詳細はこちらのサイトでご確認下さい。「AllAbout Supported Inversions（逆転のポーズ）」（英語サイト）

その後回復してきても、足首に体重をかけないように、立位のポーズは避けた方がいいですね。　他に座ったままできるポーズや、仰向けに横たわってでできるポーズもありますので挑戦してみて下さい。　私が怪我をした時は、治るまでの間も柔軟性を維持するために、ヨガの練習を続けます。　例えば、足首を痛めないニュートラルなポジションにして座り、骨盤を開くポーズやねじり、前屈ならできると思います。もちろん足首に負担がかかるような英雄のポーズ（ヴィラーサナ）や半蓮華座（アルダ・パッドゥマアーサナ）は避けた方がいいでしょう。

椅子に座ったままできるオフィス向けのヨガは、けがをしている時でも問題ありません。仰向けのポーズや後屈などのリストラティブヨガのポーズも足首に負担をかけずに、体を開くことができます。　この時も足首は必ずニュートラルにして下さい。　怪我に負担をかけないヨガのポーズを見つけてチャレンジするのは楽しいですよ。　（現在、私はひざを怪我しているので、ひざをつけないように気を付けていますが、ヨガには意外とこれが多いです。）

捻挫の痛みと生活の不便さでストレスを感る時は、瞑想やヨガニドラ（眠りのヨガ）、プラナヤーマ（呼吸法）また長めのシャバーサナを練習に取り入れて、上手にストレスをコントロールしましょう。

そして炎症が落ちついたら、バクスター先生はアーサナに集中すること、さらに椅子に座ったまま足首で文字を書く練習を勧めています。また、スタンディングポーズ（立位）で足首周りの筋肉が活性化するように、足首から脚全体を強くするポーズにフォーカスしていきましょう。

This article originally appeared in English on the “Yoga for Healthy Aging" blog.

byBaxter Bell, Bradford Gibson, and Nina Zolotow
http://yogaforhealthyaging.blogspot.jp/2013/10/friday-q-yoga-for-sprained-ankle.html

For more information about Baxter Bell see ” http://www.baxterbell.com ”

For more information about Bradford GIbson see “ http://www.buckinstitute.org/gibsonLab ”

Translated by Reiko Takada